Benefícios do potássio para a saúde
Reduzir o sal da comida é fundamental para diminuir a pressão. Mas você já ouviu falar que o potássio apresenta em legumes, verduras e principalmente nas frutas, também tem um papel importante nisso? Este nutriente ajuda a equilibrar o sódio no organismo, prevenindo a pressão alta e, consequentemente, o infarto e o AVC.
Devemos ingerir 5gb de potássio, todos os dias. Aqueles que consomem cinco porções diárias de frutas e hortaliças variadas atingir essa meta. Veja abaixo alimentos ricos em potássio. Consúmalos de preferência crus e sem processar, ok? Quando se transformam em suco, perdem o nutriente.
Muitas vezes associamos a falta de potássio com a presença de cãibras musculares, no entanto, esta não é a única consequência que pode ter o seu défice em nosso corpo, mas que as funções deste mineral vão muito além do cuidado de nossos músculos.
Se bem que o potássio é um mineral presente em grandes quantidades em nosso organismo e de grande ajuda para que a contração muscular ocorra com eficiência, o potássio também participa na regulação dos líquidos corporais, contribuindo para o equilíbrio de líquidos dentro e fora das células. Por isso, para uma boa hidratação, não deve faltar potássio na dieta.
Por outro lado, ao estar envolvido na contração muscular, o potássio favorece o cuidado do coração e também pode reduzir a pressão arterial ao favorecer a excreção urinária de sódio e combater a retenção de líquidos. Por isso, para prevenir e controlar a hipertensão arterial, não deve faltar potássio na dieta
Alimentos que contêm potássio
Banana
Laranja
Acerola
Caju
Melão
Maracujá
Ameixa
Mamão
Figo
Uva
Abacate
Castanha-do-Brasil
Maio
Tomate
Feijão
Papa
Milho
Cenoura
Beterraba
Espinafre
5 dicas para diminuir a pressão
Use sal com moderação
A recomendação diária é de não mais de 5 gb por dia. Isso equivale a dois dos sacos que encontramos em casas de comidas. Lembrando que os alimentos já contêm sódio. Uma única salsicha tem 61% da quantidade permitida para um dia inteiro. Olho com a etiqueta!
Emagrecer
Um indivíduo que tem a pressão 16/10, de um nível elevado, pode chegar a 14/9 depois de emagrecer 10kg. “perder esse peso, é como tomar um medicamento realmente eficaz para o problema”, afirma Feno Lopes, da unidade clínica de hipertensão do Incor (Instituto do coração do hospital das clínicas da FMUSP)
Muda o sal normal pelo light
Metade dela é o potássio. Pessoas com problemas renais não devem consumir este produto. Isso também ajuda a controlar a pressão.
Fazer exercícios
A prática de atividade física libera substâncias vasodilatadoras, o que ajuda no controle da pressão. Consulte o seu médico antes de começar, ok?
Evitar o stress
Durante o momento de tensão, vários hormônios caem na corrente sanguínea, entre eles, a adrenalina e o cortisol, que contraem as artérias e aumenta a pressão. Evite que esse tipo de situação ocorra com freqüência em sua vida.